Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał [...]
Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami [...]
[...] 10 wskazówek żywieniowych Wcześniej ćwiczyłem co nie co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i unosimy się rekami i opuszczamy do ziemi. 3s -Podciąganie podchwytem [...]
[...] -Przysiady z wyskokiem -Unoszenie kolan do klatki piersiowej -Przeskoki w wykroku -Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym -Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym -Chińskie pompki -Wąskie pompki -Przenoszenie tułowia z pozycji siedzącej -Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -Spięcia tułowia. Ale chciałbym też dodatkowo na siłowni realizować [...]
Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] zel jak bede wykonywal wiecej niz 10 powtorzen w cwiczeniu? I drugie pytanko. Czy w FBW powinienem wykonywac po 1 cwiczeniu na dany miesien, czy mozna na klate np robic pompki z obciazeniem, potem pompki z nogami wyzej z obciazeniem ? (zey tez sie gorna kczesc klaty rozbudowywala?) i tak samo przy innych cwiczeniach ? Czy po prostu po 1 [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x 8-12 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 8-12 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12 pompki na poręczach 2x do oporu Dzień 2: Plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-12 podciąganie sztangielki w [...]
siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]
[...] się na drążku szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x 6/4/2 4. skłony ze sztangą na barkach 3x8-6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. francuz sztangę nachwytem, skos w dół 3x4-6 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x4-6 i jak, może być? plan jest w sumie głównie na [...]
Witam. Jest to lekko zmodyfikowany plan Mawashiego, który chciałem dostosować pod sprzęt który posiadam (ławka, hantle, sztanga, nie posiadam drążka). 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie [...]
[...] założyłem bo parę pytań: 1. Kupiłem herbate czerwona i zielona. Rano wstaje biorę 2 kapsulki dynaburn extreme i pije 1 zielona i 1 czerwona. Rowerek, brzuszki,przysiady,pompki, bieganie 30 min. 3 godziny pozniej 1 zielona herbata i 1 czerwona. 4 godziny przed snem znowu 1 czerwona i 1 zielona. 4 godziny męczyłemm się w łóżku nie mogłem [...]
Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]
Wiek - 16 Waga - 58 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, siła Staż - 0 Trening Obwodowy : Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]